男人，一直是各种疾病的高发群体，在心脑血管病、肝胆疾病、三高等慢性病中，男性的比例总是比女性高。
男人，在生活中承受着更多的压力，也多有不良生活习惯，所以一过40岁，基本就不再健康，取而代之的是不断出现的病痛。
但是，很多男人还是与长寿有缘的，这其中有没有你呢？
寿命“长”的男人，会有“3小、2高”，想长寿，多占一个也好！
“3小”：
1、烟瘾小
有20～30%的男性爱抽烟，女性仅有3～5%。
研究显示：吸烟可引起多种慢性疾病，如心脑血管病，多种恶性肿瘤以及慢性阻塞性肺疾病等。
烟瘾小的男人，可以少受吸烟的影响，更好地避开疾病困扰，相对来讲，就更容易长寿了。
2、酒量小
相对那些酒量大的人，酒量小的男人不容易形成酗酒的恶习。
酗酒是男人健康的重要阻碍，在酗酒的人群中，高血压、肝癌的患病率要比一般人高出多倍，酗酒还可增加脑出血发病的可能性。
此外，长期大量饮酒可损伤肝脏，严重时还可诱发肝癌！
3、腰围小
不少男人步入中年后，就开始发福，出现大肚腩，腰围蹭蹭变大，这可是很危险的。
一旦腰部脂肪堆积过多，就很容易出现脂肪肝或是或是高血糖、高血脂、高血压等等问题，而这些问题如果严重的话，就很有可能会危害生命健康。
所以，保持正常体重，让自己变成个腰围小的男人吧。
“2高”
1、睡眠质量高
最新研究表明，每晚睡眠时间不足5个小时的人平均寿命更短。
研究发现，许多健康长寿的老人都有一个共同的特点，就是享有健康的睡眠。
寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时回答：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”
2、体检频率高
每年例行体检是保持健康的最好方法。这是健康长寿的男人都知道的事情。
然而，很多男性嫌看病麻烦，据统计，80%的重病患者承认，自己就是由于长期不就医，以致小病误成大病，贻误了最佳治疗时机。
男人长寿的路上，有两个“拦路虎”
在男人健康长寿的路上，可能会出现很多疾病，但其中，有两种疾病最为常见，可谓是男人长寿路上的“拦路虎”。
1、心脏病
心脏病是男人死亡的主要原因。男人40岁以后，是冠心病、脑血栓、心肌梗死、高血压等慢性疾病的高发期。
之所以男性更容易得心脏病，和他们偏爱大鱼大肉、习惯久坐、抽烟喝酒等生活习惯有关。
对策：补充α-亚麻酸
大型随机对照研究证据显示，补充α–亚麻酸可降低冠心病相对风险和心源性猝死风险。
α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。
苏麻油、有机亚麻籽油等植物油，三文鱼等深海鱼都是含有α-亚麻酸的，但由于三文鱼等深海鱼同时含有较高的胆固醇，所以一般建议采用植物油的方式补充α-亚麻酸，会更安全有效。
其中，苏麻油的α-亚麻酸含量为66.7%左右，有机亚麻籽油是55%左右，两者含量都很高，可根据自己的口味挑选食用，每天食用5-10ml即可。
2、肾脏病
肾脏是男人最紧张的器脏，然而，男性罹患肾脏疾病的几率却更高。
这和男人经常饮酒，不习惯喝水，乱吃药等不良生活习惯有关。
对策：多吃黑色食物
药补不如食补，如果你感觉自己的肾脏没有以前好了，可以多吃点黑色食物。
所谓“黑色食物”，不是指绝对的黑色，也泛指深颜色的如紫色、褐色等，这些深色食物有滋养肝肾、健脾和胃、活血明目等功能。
常见的黑色食物有：
粮食类：黑豆、豆豉、黑扁豆、黑豇豆、黑麦、黑米、黑谷子、黑玉米、黑芝麻等；
水产品类：黑鱼、青鱼、泥鳅、鳖、乌龟、乌贼鱼、海参、紫菜等；
畜禽类：乌骨鸡、黑驴、松花蛋、黑山羊、黑猪等；
蔬菜类：黑蒜、黑木耳、蘑菇、草菇、香菇、灵芝、黑芋头、墨菜、蕨菜、发菜等；
果品类：黑枸杞、蓝莓、乌梅、黑枣、桑葚、黑花生、紫薯、黑葡萄等。
男人想长寿，请记住这7条建议！
建议1：多喝水
根据英国肾脏研究中心研究，如果每天至少喝毫升水，那么患肾脏病的几率就会降低80%。
建议2：多走路
一天内步行30到60分钟，如果每周能坚持5天的话，可以把你中风的危险减少到一半。
建议3：每天晒太阳10分钟
男人缺少维生素D会导致脱发、性欲低下、肌肉无力及关节疼痛等问题。每天晒10—15分钟太阳就可避免维生素D缺乏。
建议4：一生一个伴侣
已婚者比单身者长寿，和谐的生活有助身心健康。一生一个伴侣，促进夫妻和睦，维护家庭稳定，预防性病的传播。
建议5：饭吃八分饱
日本冲绳群岛上住着许多长寿居民，他们的心脏病和脑卒中几率世界最低，其中的长寿秘诀之一就是每餐八分饱。
建议6：穿衣忌三紧
年龄越大，血液循环越不好，切忌穿狭窄瘦小的衣服，尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧。
建议7：每日定时排便
每日定时排便一次，及时将体内的代谢垃圾排出可以让人健康长寿。
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