小脑出血

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进入三九天,你不知道的养生秘诀 [复制链接]

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白癜风专家郑华国 https://yyk.familydoctor.com.cn/doctor/319984/schedule/

一年中最冷的日子来了

冻哭人的“三九天”,疾病最爱在此时扎堆

俗话说:“三九补一冬,来年无病痛。”

小编这就给大家介绍这个时节

应该如何吃,怎么养生~~

三九天如何养生

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大冷天这7大器官最易“崩溃”

1.血管易变脆

气候变化时,血压波动性增大,导致脑出血、脑梗死等增多。尤其是中老年人,血管弹性本身就比年轻人差,所以出现脑出血等意外的几率更高。”

建议:每天早上在家测血压,如果确实有增高趋向建议找医生调整一下药量,血压在冬季尽可能低一点。

2.心脏最怕温差大

在极度严寒环境下会带来血压升高,心率加速,增加心脏负担,会诱发心力衰竭、心绞痛和心肌梗死。

建议:在严寒天气要注意保暖,尤其要护好头部、手部、脚部。外出时要戴手套、帽子、围巾,穿大衣,睡前用热水泡泡脚。洗澡时先放热水,等水温合适后再脱衣服。如果要开展体育锻炼尽量在室内进行。

3.肺最怕伤风感冒

慢阻肺在气候突然变冷的时候容易发作,此外身体过度劳累、烟尘刺激等情况也容易诱发。慢阻肺如果不及时整治,可能出现呼吸衰竭、肺心病,肺心病再不及时治疗就可以出现心力衰竭。

建议:出门戴口罩,阻隔寒冷空气;积极补充水分有助于养肺;有晨练习惯的老人最好等9点之后,阳光明媚雾气散去再锻炼。

4.胃代谢会变慢

在寒冷天气的刺激下,我们的消化系统会变得比平时更脆弱,消化性溃疡在这个季节会明显增多,如果食用过冷、过生、过硬的食物,会给胃带来额外的负担。

建议:冬季要多吃温软、易于消化的食物,每天早上可以煮一点姜糖水,姜糖水适合脾胃虚寒的病人。

5.前列腺也会得“感冒”

男人有一种特殊的感冒,就是前列腺炎,在这个季节它的发病率会骤升。寒冷刺激会让前列腺发炎,出现无菌性的炎症,进而尿频、尿急、尿等待,还会出现小腹部、会阴部、腰骶部这些前列腺周围区域的疼痛。

建议:我们要注意前列腺的保暖,用暖宝宝贴在小腹,还可以热水坐浴,同时多做提肛运动,还要避免不良的生活习惯。

6.鼻子病菌易入侵

鼻窦炎在冬季高发,伴随着感冒而来,却又比普通感冒破坏性强。严重时可引发颅内感染、眼部感染及中耳炎。

建议:可以将两个手比划成“棒”,然后对着搓揉大指外侧(大鱼际)。搓热之后,顺着鼻翼两侧,连贯迎香穴进行搓揉五到十下,感觉到鼻翼两侧微微发热感为宜,可以有效改善鼻子不通气以及鼻堵现象。

7.耳朵也会“中风”

在三九天,耳部疾病的病人会增加,最常见一个疾病就是突发性聋,和脑中风类似,所以我们形象地把它叫做耳中风。突发性聋的最佳治疗时间是三天以内,如果超过了三天,它的治疗效果就会相应的下降,如果长时间没有治疗没有痊愈的话,患者可能就会终身听力下降,还有一些突发性耳聋可能是心梗和脑梗的信号。

建议:平时可以提拉耳尖、揉捏耳垂。

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冬补食单因地制宜

1.东北要热补

中医上讲干冷需要“热补”,三九进补最好选择羊肉等温热之品。

天冷人们出汗少,不妨做菜时加点生姜,有助发汗散寒。

2.西北先去燥

西北地区的冬季更添一分燥气,三九天热补的同时还应加强“润补”,蜂蜜、百合、杏仁、白果都是不错的选择。

3.东南重去湿

东南地区的冬季阴冷潮湿,消化系统疾病高发。

可多吃薏仁、芋头、赤小豆等健脾利湿的食物。在寒冷的时候,比平时多吃一些,可以有效御寒。

4.中部主清补

中南地区人们喜食油腻、辛辣、厚味之品,脾胃功能和运化体内水湿的能力通常不太好。

三九天饮食应该以清补为主,如莲子红枣大米粥。

5.岭南防湿热

岭南的气候全年以湿热为主,要注意防止湿气伤身,冬季大可不必额外进补。

冬季宜多吃大葱,大葱补气温阳通便,与羊肉、萝卜一同煲汤最好。

6.西南要滋阴

西南地区早晚温差大,易出现“寒于外,热于内”的体质。可多吃百合、藕、银耳、蜂蜜等滋阴食物。

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早睡晚起勤喝水

1.早睡晚起

为了顺应冬藏,人们的起居上应注意早睡晚起,保证充足的睡眠时间;清晨不妨赖床几分钟,伸伸懒腰,或者靠在床头坐三五分钟再起。

2.越冷越要多喝水

冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用,但要多次少量补水。

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运动要调整时间换方法

1.选在下午三四点

冬天不但寒冷,污染更严重,尤其是早上太阳没出来前。冬天运动时间最好在太阳出来之后,下午三四点钟最为适宜。

2.热身时戴上口罩

运动会让呼吸加快,再加上冷空气的刺激,很容易引起哮喘。刚运动时可多穿点衣服,戴上口罩,等身体慢慢发热后,再脱掉衣服和口罩。

冬藏时节,锻炼要有节制,微微出汗就好,建议选择一些舒缓的运动,如慢跑、踢毽子、打拳、散步等。

注意积极调节心态,节制喜怒,多听音乐,参加娱乐活动。还要多晒太阳,接受“光合作用”,静心等待寒冷过后的春色。

三九天吃什么

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一个好肉

鸡肉:御寒补身

鸡肉性微温,偏向于性平,身体比较健康,既不体虚又没有燥火的人,冬季可以多吃鸡肉。

鸡汤的营养非常丰富,富含蛋白质、多种维生素和微量元素等物质,可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨,预防寒凉。一定要汤肉一起吃。

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一个好果

桂圆:暖心助眠

桂圆又称龙眼,能养心安神,有助缓解健忘、失眠,比如素食的人冬天常喝白菜汤,体质偏寒性容易手脚冰冷、晚上难入眠,这时把龙眼干、红枣加姜煮水喝,通常能帮助入睡。

另外,比较劳心的人也容易耗损心脾气血,吃点桂圆更能有效达到补益功能。但要提醒的是虚火旺或有热性体质的人,不能吃桂圆。

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一把好豆

大豆:补充蛋白

天气骤冷,免疫力容易下降。稍有不慎,感冒病菌就会趁机侵袭。“饮食方”里第一个强调的就是蛋白质的摄入。蛋白质是抗体的物质基础,而抗体可以帮助人体与外界“异物”作斗争,维持正常免疫力。

针对蛋白质丰富的食物,特别值得推荐的是每天吃一把大豆,即30~50克*豆、黑豆或青豆等,轻轻松松就能摄入丰富的蛋白质,且不会额外摄入胆固醇。

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一碗好粥

红枣芝麻粥:擅补肾气

在一年中最冷的时期,有些肾气不足的人就会感觉手脚冰冷。推荐喝红枣黑芝麻粥,能迅速温暖身体,也助于体内微循环,尤其适合手脚冰凉或便秘者。

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一道好菜

萝卜炖牛腩:滋养脾胃

冬季吃赛过小人参的白萝卜是必不可少的进补美食,而白萝卜的绝佳搭档是滋养脾胃的牛肉,两种食材一个性温一个性寒,两者一起正好寒热中和,“香”得益彰!

要注意的是,白萝卜要切厚片,以便充分吸收牛肉的汤汁,最后,一定不能忘了加入风味鲜美的冬菜。

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一碗好汤

当归羊肉汤:温补肾阳

中医理论认为,冬季在五脏六腑中对应肾脏,而肾脏又主封藏,是收纳阳气的关键,因此,在阳气最弱的冬至前后,补肾阳是养生的主旋律。

对一般人来说,温补肾阳主要通过药膳方式即可,最著名的“当归生姜羊肉汤”就能很好地补气补血助阳。

怎么样朋友们,清淡美味的三九天养生美食你学会了吗?赶紧学会露一手~还有小编叨叨的那些三九天应该注意的事项~别忘了和亲人们一起分享喔!

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