俗话说，饭后百步走，活到九十九。饭后适当活动一下对身体健康有好处，但是很多人并没有做到这一点，反而是饭后直接躺下呼呼大睡，那你知道这种行为会对身体造成哪些影响吗呢？下面我们就一同来了解一下。
01晚饭的重要性
1.恢复精力
一般来说，午饭的时间是在中午的12点。如果在下午5点的时候吃晚饭，能够补充足够的营养，重新恢复活力。
并且，吃完午饭之后如果没有食物的补充，往往会影响血糖的合成，导致脑部没有足够的能量，容易出现疲劳、反应迟钝或者是精神不振等现象。
2.保护胃部
胃酸是周期性分泌的，午饭后两小时内，胃内容物就逐渐排空，四小时后胃酸增加，饥饿感来临，这时候不吃东西来中和胃酸，就会导致胃酸损伤胃粘膜，这也是长期不吃晚饭或者饮食不规律的人都会胃痛的原因。
3.提高睡眠质量
人体晚上加班或娱乐活动后，由于消耗热量，会自然地产生饥饿感。消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”。
这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的。因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但是大脑还是在活动的。身体得不到正常休息，第二天身体会很累，工作学习效率也不高。
02晚饭吃几分饱最合适？
晚饭到底应该吃多少，其实并没有一个明确的量化指标。具体吃多少依据每个人的身体状况和个人需要而定，以自我感觉不饿为度。
健康的晚饭应该是吃到7分饱，7分饱是身体实际需要的食量，就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降。这时如果再进餐，往往会吃得过饱。
并且，晚饭吃的过多可能会导致消化不良，吃得过少可能会导致低血糖，均会对身体造成不良影响。
03一吃完饭就想躺下，身体或会出现这5个“毛病”
1.胃肠功能紊乱
吃完饭就躺下会导致胃肠蠕动减弱。此时食物消化不充分，在胃内进行堆积，从而造成排空障碍。因此会对胃肠道有一定损伤，可出现胀气、嗳气、腹痛等表现。同时无法及时消化的食物还会影响下一餐的正常进食，经常如此可能会造成胃肠功能紊乱。
2.胃食管反流病
进食后胃部会分泌大量胃液，此时躺下，大量胃液可能会反流进食管，出现烧心、反酸以及胸骨后烧灼感的症状。
对于本身患有此病的患者，吃完饭就躺下更容易加重疾病。而久之，可能造成食管黏膜糜烂、溃疡，形成瘢痕，进而导致食管狭窄，出现进食困难。
3.增加脑血栓、脑中风的风险
餐后全身的血液集中在消化系统附近，而产生大脑缺氧，这是常产生困意的原因。此时选择平卧睡觉，可能会导致脑供血不足，从而增加脑血栓、脑中风的风险。
4.肥胖
吃饭后躺下,容易发生肥胖。这主要是因为如果吃完饭后躺下,身体的热量无法消耗,如果热量过多就会转化成脂肪堆积,所以会出现肥胖的症状。
5.引发高血脂
也有可能出现高血脂。吃饭后躺下,没有任何运动会导致血脂升高。可能会引起脑梗塞、脑出血等比较严重的疾病,这些都会对人体的健康产生一定的危害。
04晚上吃多了可以做些运动吗？
晚上吃多了是可以做些运动的，但是不建议做一些特别严重的运动。并且要及时的配合医生，进行一些适当的走步消耗能量。如果此时做剧烈的运动，而且胃里面的食物比较多，很容易会造成胃下垂。
建议吃过晚饭之后，可以出去散散步，走半个小时。可以伸伸胳臂,踢踢腿,下蹲几次。晚上看电视时不要坐着不动,可以一边看一边运动.活动一下身体。这样可以加快血液循环,促进脂肪代谢。
除此，每天的瑜伽或者有氧运动对身体都是非常有好处的。可以适当做一些简单的瑜伽动作，这样可以保持身体的柔韧性，还能够在饭后做一些小小的运动。
05延伸：这些水果不建议晚上吃
1.榴莲
榴莲营养价值高，含糖分较高。且榴莲的热量高，偏热性。晚上人体各器官的功能活跃度降低，消化能力减弱吃太多榴莲会导致胃部无法消化、吸收，进而会引起身体消化不良。并且，较高的糖分和热量会逐渐转化成脂肪堆积在体内，容易引起肥胖。
2.西瓜
西瓜含有丰富的糖分和水分，具有利尿功能。晚上吃多了不仅对肾脏造成负担，而且会引起晚上频繁上厕所，影响睡眠质量。
另外，晚上食用西瓜过多时，西瓜中的成分会冲淡胃液，引起胃部的消化不良和胃肠道抵抗力下降。容易引起积食，引发腹胀的症状。
3.火龙果
近几年火龙果很受减肥朋友的欢迎，因为火龙果具有泻火的功效，可以预防便秘。火龙果可以说是营养非常丰富的水果之一，味道也是微甜偏酸，容易被人接受。
火龙果虽然可以预防便秘，但是不适合晚上食用。主要是因为，火龙果的糖分含量还是比较的高。晚上食用，糖分不易被消耗，容易囤积变为脂肪。因此，想要用火龙果代替晚餐是不明智的。
4.荔枝
贵妃爱吃荔枝的典故让荔枝的名声大噪，荔枝中的糖分和维生素含量丰富。不仅可以补充体能，还可以美容、消肿、改善睡眠和健脑。
但是，晚上却不建议大量食用。一是特殊人群食用后容易发生头晕、出汗、乏力、心慌甚至有低血压、低血压现象，在夜间救治不及时威胁生命健康。二是荔枝食用过多容易出现虚火现象，会引起口舌生疮和出血。
5.芒果
芒果不适合在晚饭后食用。芒果里的糖分含量是比较高的，人体在夜晚身体消耗的热量比较少。经常在晚上食用芒果，身体内的热量容易转化为脂肪，不利于人体的健康。因此，建议大家尽量在白天的时候食用芒果。#爱乐养生#