TUhjnbcbe - 2024/5/3 18:00:00
近年来，高血压呈现年轻化的趋势，有越来越多人，年纪不大，但血压已经超出正常范围了，32岁的男青年小苏就是其中一员。小苏又高又胖，身高有cm，体重达到了斤。去年有一段时间，他开始频繁的头晕，经过检查发现他的血压已经达到了/了。在妻子的监督下，小苏通过减肥，调整生活习惯和饮食习惯，以及运动等方式，把血压降到了合理的范围。但这段时间，小苏“飘了”，应朋友之邀，去吃了一顿烧烤，期间还喝了几口酒。最近一段时间他的胃口比较好，吃的比较多。结果早晨起床时，突然感觉头晕，晕倒在地。经过检查，他的血压已经达到了/了，脑出血的风险很高。所幸经过紧急救治，小苏已经脱离了危险。小苏的经历提醒我们，高血压并不会因为你年轻就不“招惹”你。小苏才32岁，照理说血管还没有老，血管状态还是比较好地，不应该出现高血压这样的问题。但他饮食习惯不好，再加上过于肥胖，结果患上了高血压。血压高不可怕，可怕的是不及时把血压降下来。血压高的人，牢记几条降血压的要点，帮你轻松稳定血压。降血压的要点有哪些？降血压的要点，可以归结为“四减”、“四戒”和“三多”。四减，是指减肥、减少盐的摄入、减少油脂的摄入和减少糖分的摄入。肥胖人群是高血压最喜欢的人群，无论男女，都要控制自己的身材，特别要控制腰围，腰围不能超过80cm。盐是造成高血压的罪魁祸首之一，血压高的人，要减少盐分的摄入，每天最多吃6克盐。要格外注意避免摄入“隐形盐”，就是指看起来不咸，但盐分含量很高的食物，比如面包、饼干、拉面和饺子皮等。油和糖，虽然对血压的影响不如盐大，但摄入多了容易发胖，会对血管造成一定的伤害，增加患心脑血管病的风险。油脂含量高的食物，比如火锅、猪肉、烧烤等，都要少吃的。每天吃油不能超过25g。糖分含量高的食物，比如饼干、冰淇淋、糖果、白米饭等，也都要少吃的。四戒，是指戒熬夜、戒生气、戒久坐和戒烟酒。熬夜、生气、久坐和抽烟喝酒，都是对血管不利的习惯，经常做这些事，会扰乱身体的代谢水平，影响自身血压的调节能力，血压很容易升高。血压高的人，尽量少做这些事，要早睡，保持积极乐观的心态，适量的运动，不抽烟和喝酒。三多，是指多吃鱼肉，多吃有助于降血压的蔬菜和水果，多喝有利于降血压的茶。鱼肉富含优质蛋白，热量低，常吃能补充营养，对血管健康有益，有助于降血压。有利于降血压的蔬菜和水果是比较多的，有西红柿、芹菜、木耳、西兰花、香菜、茼蒿、萝卜、苹果、橘子、猕猴桃和香蕉。有利于降血压的茶也有不少，比如山楂茶、菊花茶、荷叶茶、槐花茶和决明子茶等。要注意，喝茶时要小口的喝，不能“牛饮”，这样会对心脏不利。血压高的人，若能牢记四减、四戒和三多，降血压不是难事。