公益中科 https://m.39.net/disease/a_6032484.html一个医生朋友经常跟妙姐吐槽说，他经常会遇到患者抱怨“我都按您要求的吃药了，怎么血糖还是这么高？”等到询问他们是否按要求控制饮食、加强运动和监测血糖时，回答通常都是NO。健康习惯的养成确实是让很多患者头疼的事情。健康的生活方式对降低心血管病和各种慢性病的危险意义十分重大。然而很多人觉得人到中年才开始改变生活方式、养成健康生活习惯可能为时已晚，其实这是一个误解。身体是革命的本钱，虽然说健康生活没有早晚之说，但是大多数人在30-50岁这一中年的时候，正是需要充沛的精力去承担家庭责任，在工作中打拼的时候，所以有一个健康的身体尤其重要。想长寿，5个健康习惯中年就得养成随着年龄的增长，身体的各项机能也在不断退化。30岁以后，身体不再如18岁，5个健康习惯就得养成。美国南卡罗来纳医科大学的研究发现：年龄在45～64岁的中年人通过健康的生活习惯，可以显著降低日后患心血管病的危险，降低死亡率，这为中年人远离心血管病带来了福音。所以，想长寿，日常生活中必须做到：1.不吸烟吸烟有害健康，这已经成为全世界的共识。很多中年人是家里的顶梁柱，在饭局、酒局上，难以避免吸烟或吸入二手烟，无形之中危害了身体健康。数据显示，全球烟民约为10亿，其中有3亿在中国，每年因吸烟死亡超过万人。吸烟与多种疾病有关，一根点燃的香烟中，含有多种化学成分，其中有数百种是有害物质。吸烟时间越长，量越大，得冠心病、慢性支气管炎、口腔癌、肺癌、乳腺癌等疾病的风险越高。2.保持正常体重“中年油腻男”听起来虽然会让很多中年男人不高兴，但却形象地形容了一些男性，到了中年之后，不修边幅，不注意形象，顶着个啤酒肚，体重超标，三高也如约而至。也有不少中年妇女，中年之后开始发福，体重超标，对健康不利。北京一项针对30岁以上男性的调查显示，超过45%的中年男性超重或肥胖。肥胖是一种致癌因素，癌症的发生风险，会随着体重的增加而增加，食管癌、结肠癌等癌症都青睐肥胖人群。因此，人到中年，保持正常体重显得尤为重要。3.每天至少有30分钟体育活动再忙也要坚持运动，散步、游泳、骑自行车、瑜伽……选择一种适合自己的运动，每天坚持锻炼30分钟，每周2-3次，对身体十分有益。运动有助于降低血脂，预防心脏病；运动可以增强肺活量，加强肝脏功能；运动可以消耗卡路里，避免热量堆积导致肥胖……4.饮酒适量，不酗酒小酌怡情，大饮伤身。适当饮酒，可以消除疲劳、缓解压力，但是，长期大量喝酒对身体却伤害巨大。酒精里的乙醛，会破坏胃粘膜细胞，导致胃粘膜糜烂、胃出血。酒精代谢产生出的乙酸盐，还会干扰大脑的工作，使人变傻变呆。酒精还是一级致癌物，每18个癌症病人，就有1个是喝酒喝出来的。5.饮食营养合理安排三餐定时、拒绝暴饮暴食、不挑食……人到中年，要越来越注重饮食营养，学会科学膳食。多吃鱼禽，脂肪的摄入控制在总能量的20%-30%。增加优质蛋白质摄入，如牛奶、蛋类、大豆、禽类、鱼类等。此外，中年人体内营养素代谢减慢，主食可以采用粗细结合的方式，适当摄入谷类、薯类等粗粮。钟南山：要学会享受生活三种“快乐”除了养成以上4个好习惯之外，中年人还要学会调节情绪。房贷、车贷、赡养老人、小孩教育都要用钱，压力巨大，心情焦虑，怎么办呢？钟南山说，要学会享受生活三种“快乐”。知足常乐：凡事不要斤斤计较，贪恋更多，否则只会让自己跟自己过不去，活在患得患失中。自得其乐：无论生活中发生了多么不如意的事情，记得微笑，学会发泄不良情绪，自己给自己找乐子。助人为乐：帮助了别人，自己也会收货快乐，还能加强人际交往，避免产生孤独感。钟南山表示，健康是需要投资的，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以，良好的心态是抵挡疾病侵袭的利器。警惕健康“杀手”，预防心脑血管等慢性病有研究显示，与中度健康的女性相比，中年心血管健康水平高的女性几十年后患痴呆的可能性降低88%。人到中年，机体功能开始逐渐走下坡路，思维、行动开始不如从前，如果再加上喝酒、抽烟、熬夜等不良习惯“加持”，心脑血管疾病就很容易找上门来。三高即高血脂、高血糖、高血压，没有明显的症状，却被称为“无声的杀手”。如果任其发展，三高会增加冠心病、心肌梗死、急性脑梗塞、急性脑出血等疾病的发病风险，给身体造成不可逆的损伤，甚至导致死亡。所以，预防三高，平时要减少饱和脂肪的摄入，减少糖和盐的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，多运动。糖尿病糖尿病是危害全身的慢性杀手，并发症比较多，很容易使病人发生心肌梗死、偏瘫、下肢坏死、尿毒症、双目失明，导致残废或过早死亡。幸运的是，糖尿病是可防可控的，最重要的是健康饮食，控制血糖，以及坚持体育锻炼等。冠心病、脑出血冠心病和脑出血对身体的影响主要体现在，容易发生急性心肌梗死、出现劳累性心绞痛、发生早搏等心律失常、发生心衰和猝死。冠心病和脑出血与年龄、性别、高血压、糖尿病、学脂代谢异常等因素都有关，所以，在预防方面，最重要的还是养成健康的生活习惯，及早消除冠心病的危险因素。心脏衰竭心脏衰竭，简称心衰，是目前心血管疾病导致死亡的最重要的原因，致死率和致残率高，医疗花费高。在预防方面，心衰患者切忌暴饮暴食，还要低盐饮食。此外，可以适量运动，比如太极拳、散步等，增强体质，提高心功能。肝硬化肝硬化也是中年人高发的一种疾病，如果不能及时的进行治疗，可能造成肝部出现不可逆转的危害，导致门静脉高压症、消化道出血、肝性脑病、肝癌等。不过，肝硬化的预防是很简单的，饮食规律有节，多吃清淡的食物，适当运动，保证充足的睡眠，就能达到养肝护肝的目的。人到中年，健康是一种责任。身体是革命的本钱，只有养成良好的生活习惯，才能健康长寿，享受美好生活。[1]《上有老下有小，中年人这些健康指标要达标~》.中国疾控中心.-02-14[2]《健康｜中年人为何会成减肥困难户？答案在这里！》.中国建设报.-09-25[3]《中年人健康的几大标准，你符合吗》.浙医二院国际医学中心.-12-12未经作者允许授权，禁止转载