“比起跳广场舞，我更喜欢撸铁！”来自上海闵行的陈继芳奶奶今年70岁，近日在央视《越战越勇》节目中亮相，令网友直呼：老奶奶，您太励志了！当前时代下，全民健身蔚然成风，有越多的老人加入了“健身团”，选择正确的健身方式，适量的运动有益身心健康。
01
70岁，为何会爱上“撸铁”？
年陈奶奶所在小区组织体检
“脂肪肝”“高血脂”“膝盖退化”等问题
让她对自己身体情况有了认知
医生给出建议：适当运动调理身体
于是陈奶奶决定行动起来
从开始的晨跑到健身房的私教
站举壶铃、热浪战绳、直腿硬拉
一项项专业训练成了她每天的必修课
陈奶奶坚持锻炼
三个月后成功减脂28斤
再去检查时身体各个指标基本已恢复正常
现在陈奶奶精、气、神一点都不输年轻人
她说，她还将继续努力
她的梦想是走上中国达人秀的舞台
网友纷纷点赞陈奶奶
“精神状态真好！”
“身材是自制力的体现”
“明天一早就跑步！”
02
62岁“铁匠”用22年变身“大哥”
“铁匠”徐智林体重最高时88公斤
年徐智林和朋友爬青城山
走了一段路后就走不动了
一个人在山脚下的思考让他走进了健身房
下定决心健身后
徐智林坚持22年练出一身肌肉
如今他每周6天在健身房举铁别人都喊他“铁匠”
在谈论起他看起来比40岁时还年轻时
他说，年轻不是看脸，是看身体状态
03
钟南山从小爱运动多年来初心未改
中国工程院院士钟南山从小就喜爱运动
足球、篮球、跑步都是他的兴趣所在
年他参加首届全国运动会
在米栏项目中以54.2秒的成绩
打破了当时的全国纪录
时至今日钟南山一直没有改变运动的习惯
在日常繁忙工作之余
钟南山每周都要抽出三四天进行锻炼
每次的时间保持在40到50分钟
运动几十年如一日
但钟南山不会强求自己完成定量运动
“做完目标的量就不做了，
不是做不动了，而是适可而止”
钟南山说。
老人健身须“适可而止”健身“野路子”不可取
不同于70岁陈奶奶有计划、有安排的适量锻炼，也不同于钟南山院士和62岁“徐大哥”坚持已久的锻炼，一些老人自创了一些健身方法：头撞硬物、头悬双杠、仰天长“笑”……更有甚者玩起了单杠大回旋，年2月26日在北京某公园内就发生了一起事故。
△年，一名老大爷在北京某公园的单杠上双脚踩杠，做着高难度的大回环运动时，一名女童从围观人群中突然跑到单杆旁边，老人正好一个回旋翻转过来，与女童发生了碰撞。
专家解释“野路子”或会导致疾病加重
医院相关科室的专家都认为，老人们健身的“野路子”，比如哈哈大笑、甩鞭子、头撞树等，不仅不科学还伤身。
对此，医师建议：
老年人本身韧带肌腱组织弹性变差、关节活动范围小，再加上骨质疏松，不宜选择甩鞭子等需要频繁扭动的锻炼方式。许多老年人，本身有心脑血管疾病，用力大笑可能会导致血压骤然改变，诱发心脑血管意外发生。
无论是老年朋友抑或年轻人，均不主张用头撞硬物。因为人的脑组织被坚硬的颅骨所包裹，如同豆腐被装在坚硬的盒子内，而撞击盒子，盒子本身不会损伤，但里面的豆腐可能遭到伤害，出现脑挫伤和脑出血等情况。而且老年朋友因为脑萎缩，颅内容积增大，脑出血等情况可能表现出的症状较晚，更易延误治疗。
“谨慎”锻炼老人应掌握这些健康锻炼方式
老年人参与体育运动，特别是进行肌肉力量训练，要谨慎。老年人基础性疾病较多，运动前要进行风险筛查。比如有高血压史的话，高压低于、低压低于，且血压处于稳定状态才能锻炼。有骨质疏松的老人，不适合负重锻炼和需要爆发力的锻炼。70岁去健身房撸铁需要科学的指导。
太极拳、八段锦、五禽戏等，都特别适合老人拿来锻炼与养生。很多坚持多年练习八段锦的老人，就有着像年轻人一般健康的骨骼与关节。老年人以及缺乏锻炼的成人，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升练习为主。针对肩颈、胸部、腰背部等的肌肉做一些拉伸、转体等，每组拉伸时间20~30秒，进行2~4组。还可练习仰卧背桥、小燕飞等等。除此之外，小编还贴心送上一份老年人在家里的锻炼方法：
比如一把椅子就能进行坐站动作交替的锻炼，增加难度的话可以单腿锻炼。可以借助一些简单的器械，如小哑铃或灌水的水瓶，进行靠墙负重半下蹲锻炼。肌肉力量锻炼采用小负荷多次数的方式，如选择重复10至20次/组，1至3组，平均每周进行2至3次练习，以肌肉出现适度疲劳进行调节，主要发展肌群包括：肩带、臂部、胸、腹、背、臀、腿等部位。
看过了70岁陈奶奶“撸铁”瘦身
钟院士和62岁“徐大哥”的坚持
你是否也已跃跃欲试？
动起来！“全民健身席”有你一位
但健身同时我们应牢记
健身应身体“量”行适可为止
“野路子”万不可取
合理的健身方式有益身心
监制丨唐怡
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编辑丨毛亚伟