你好，我是知心蓝医生。
我国高血压患者人数众多，据统计，我国的高血压患者超过2.5亿。但是，我国的高血压治疗率、达标率是相对较低的，因此容易出现高血压所导致的靶器官损害，比如冠心病、心力衰竭、脑梗死、肾功能衰竭、主动脉夹层等。高血压的治疗包括药物治疗和非药物治疗，药物治疗依靠医生为来调整药物；而非药物治疗，就是患者自身要在生活中注意很多生活习惯，这样才能够保持血压稳定，减少诸如脑出血等并发症。那为了血压平稳，饭后该注意些什么呢？我们就来分析分析。
一、避免剧烈运动
有人说饭后百步走，活到九十九，确实是有一定的道理。适当的活动可以促进血液循环，促进胃肠蠕动，有助于餐后的食物消化。但是大家注意了，这里说的是百步“走”，不是“跑”，也就是说不能剧烈运动，剧烈运动不但没有注意消化，而且容易使交感神经激活，心率加快，心输出量大量增加，血压升高，这样的话有可能增加脑出血的风险。其实，即使对于没有换高血压的人来说，也是不建议饭后继续运动的。
二、避免情绪激动我们人体的血压确实受到很多因素的影响，情绪变化也是其中之一。人在兴奋、激动的时候，循环系统会有很明显的改变，诸如心跳增快、血压增高，在同样的脑血管承受压力能力的情况下，肯定是更不利的。
三、避免用力排便排便对于大多数人来说是一件很容易的事情，但是对于一些老年患者来说，排便可能是一个困难的事情，有不少人有便秘的情况，这与老年人胃肠蠕动功能下降有关。用力排便的时候声门紧闭，胸腹腔压力增加可导致短时间内血压明显的升高，所以有不少心血管事件是在排便的时候发生的，比如主动脉夹层破裂、脑出血、肺动脉高压危象。针对排便困难的情况，可以多食用一些富含膳食纤维的食物，比如绿叶青菜、水果等，甚至可以辅助一些通便的药物。
三、不要马上洗澡
饱餐后立即洗澡是一个不好的习惯。人体在吃饭之后，会有大量的血液进入胃肠道，血压下降，使得身体其他器官的供血相对减少，比如有些人会出现头晕、眼花等症状，这种叫做餐后低血压。如果我们餐后立即洗澡，热水会导致周围毛细血管扩张，这时候人体又是站立着，尤其对于老年人来说，血管硬化更容易出现低血压的情况，不少人跌倒在卫生间里面。
总之，高血压是一种慢性病，慢性病就慢慢治。从生活中的方方面面各个细节加以注意，就能够使血压控制更加平稳，减少并发症，改善生活质量。饱餐后应该避免情绪激动、剧烈运动、立即洗热水澡、用力排便。当然其他的健康生活方式还包括低盐高钾饮食，均衡膳食，戒烟限酒，适当运动，减缓精神压力，改善睡眠等。