很多人受生活、工作压力的不断加大，加上平时不注意饮食习惯，因此会有很多人都会有便秘的情况。据统计便秘在人群中的患病率高达27%，可以说是一个很普遍的现象，遍及各个年龄段的人，一般是女性多于男性，老年多于青、壮年。
大部分的人对便秘不太在意，认为便秘不是病，不用治疗，只有一小部分的人会去就医，其实便秘的危害还是很大的，严重时还会影响生活质量。
01哪些不良习惯容易引发便秘？
其实，便秘，医学上定义为一周内排便次数少于3次，且排便过程困难。调查显示，在我国，每10人就有1人受便秘影响，而75%患者属于慢性便秘。
不管是男性还是女性，大多数人都为便秘而烦恼，便秘已经成为常见且普遍的疾病之一。便秘的原因总结起来无非是这几个：
1.饮食过精过细
每天摄入的食物过精或过细，会导致食物中的膳食纤维和水分不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。
2.忽视定时排便的习惯
造成便秘的常见原因之一就是，没有形成定时排便的习惯，拖延大便的时间会导致停留在肠道的粪便水分被进一步吸收而致大便干结，大便困难。
3.精神压力过大
曾有科学家研究发现，功能性便秘患者较正常人存在更多的心理问题，其中以焦虑和抑郁最为突出。长期产生抑郁、焦虑、悲观、压力大等负面情绪，易引发精神心理障碍而致功能性便秘。
4.便秘多发生与中老年人
便秘与年龄增长有关：随着年龄的增长，唾液腺、胃肠和胰腺的分泌逐渐减少，导致消化不良及肠液减少，大便干结而难以排出。老年人腹部和骨盆肌肉无力会导致腹压及肠道推动力不足，老年人结肠肌层变形，肠平滑肌张力减弱，肠反射降低，蠕动减慢，均可导致便秘。
5.药物性因素
如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。如：消化系统药、降糖药、神经系统药、心血管系统药、泻药、其他补钙补铁类药物。
02长期便秘会给身体带来什么危害？
1.便秘与美容有关，大家都认为长期便秘会影响美容，由于便秘日久，肠道毒素吸收会导致面部黑斑、面部色素沉着。
2.长期便秘与衰老有关，长期便秘还有部分毒素吸收，会导致过早衰老。
3.便秘影响胃肠功能，长期便秘导致消化功能不好，引起胃胀、食欲不佳等。
4.便秘与精神症状也有密切关系，长期便秘、排便困难，导致病人烦躁不安。
5.长期便秘也可能是焦虑抑郁临床表现，同时部分抗焦虑、抗抑郁药物本身可以导致便秘。
6.便秘与肛肠疾病关系非常密切，比如肛裂、疼痛不敢排便，出现便秘，便秘就会导致肛管损伤，加重肛裂病情。痔疮、肛瘘都会影响便秘，而便秘也会导致痔疮和肛瘘。
7.便秘本身不是严重疾病，不会导致生命危险，但是便秘是危重疾病诱因，由于长期便秘可诱发心脑血管意外。如果排便特别用力，在马桶排便时候会出现脑出血、心梗等严重疾病甚至导致非常不良后果。
便秘本身不会导致死亡，但是便秘可以诱发严重疾病，出现非常严重后果。所以，长期便秘对人体有很多危害，一定要预防和治疗便秘。
03天然的“肠道润滑剂”，每天吃一点，或能帮助身体排出宿便，想胖都难
1.苹果
苹果是生活当中常见的一类水果，其中含有丰富的维生素C、果胶成分可以有效地为人体补充多种营养元素和营养物质。
其中的果胶成分具有可溶性纤维，有着非常强的出水能力，在一定程度上可以加快肠胃蠕动，清理肠道内的毒素垃圾，减轻肠道负担，缓解便秘问题。
2.火龙果
说到火龙果，可能很多人也都了解，吃完火龙果有助于促进排便，这是因为火龙果当中含有大量的膳食纤维，可以有效的加快肠胃蠕动，促进消化，提高肠道动力，让大便变得发软，更有助于排除减轻排便困难，减轻肠道的压力。
3.蜂蜜
蜂蜜也是生活当中比较常见的一种滋补食品，也是润肠通便的常见食物代表之一，直接食用或者饮用蜂蜜水。
也可以有效的加快肠胃蠕动，保持肠道润滑状态。产生的粪便更能够及时排泄，改善便秘、排便困难等问题。而且生活当中适当的喝蜂蜜水，也有助于增强抵抗力和免疫力。
4.红薯
红薯作为生活当中比较常见的一种粗粮食物，尤其是现在冬季寒冷，大街上也是见到很多烤红薯的摊子，寒冷的冬季吃一个热乎乎的烤红薯，更能够让人感觉到温暖。
同时红薯当中含有大量的膳食纤维，可以有效的加快肠胃蠕动，提高肠道动力，促进体内有害垃圾的排出，减轻肠道的负担，缓解便秘问题。
5.菠菜
较多营养元素和粗纤维，每天吃一些菠菜，能改善肠道蠕动，促进排便但要注意烹饪时间不宜过长，避免营养物质流失。
6.猕猴桃
富含膳食纤维，吸水后能膨胀，润滑肠道环境。号称肠道的天然“清道夫”。
7.西梅
富含膳食纤维，还有山梨糖醇，由于不容易被消化它可以在肠道形成高渗环境，让便便更湿润，更易排出。
04延伸——便秘容易得痔疮吗？
便秘是非常容易得痔疮的，尤其是长时间的反复出现的便秘，基本上都是同时伴有痔疮的形成。
主要是由于便秘反复地出现，在大便的过程中容易增加腹内压，促进大便的排出，在此同时腹内压的增高容易导致直肠静脉的迂曲，直肠静脉的张力会增加，从而加重痔疮的发生，而且痔疮的发生也能够导致便血的情况。
其次，反复的便秘在直肠局部黏膜出现反复的刺激，容易导致充血、水肿的情况，也容易导致痔疮的形成，甚至加重痔疮的发生。
所以便秘的形成如果是能够得到很好的恢复的，基本上痔疮也能够有效减轻。便秘是导致痔疮的最常见的原因，当然也与自己的饮食习惯或者活动量比较少有很大关系。#爱乐养生#