高血压的风险
如果不及时治疗，高血压可导致严重的健康并发症，包括中风、脑出血、心脏病发作和肾脏损害。定期去看医生可以帮助您监测和控制血压。
血压读数为/80mmHg或以上被认为是高的。如果您最近接受了高血压诊断，您的医生将与您一起解决如何降低血压的问题。您的治疗计划可能包括药物治疗，改变生活方式或治疗方法。采取上述步骤也可以帮助降低您的数字。
专家说，平均而言，每次改变生活方式都会使血压降低4至5mmHg收缩压（最高位）和2至3mmHg舒张压（最低位数）。
看来改变生活方式重中之重
科学“七步法”改变生活方式，预防和控制高血压
第一步：动起来每天锻炼30至60分钟是健康生活的重要组成部分。除了帮助降低血压，定期的身体活动有益于您的情绪，力量和平衡。它可以降低患糖尿病和其他类型心脏病的风险。慢慢开始，然后逐渐加快锻炼的速度和频率。
不是健身房的粉丝吗？在外面锻炼身体。去远足，慢跑或游泳，仍然可以获得好处。重要的是要动起来！
在美国心脏协会（AHA）也建议合并肌肉加强活动，每周至少两天。你可以尝试举重，做俯卧撑，或进行任何其他有助于建立瘦肌肉质量的运动。
第二步：控制饮食遵循饮食方法停止高血压（DASH）饮食可以降低血压11毫米汞柱收缩压。DASH饮食包括：
吃水果，蔬菜和全谷物吃低脂肪乳制品，瘦肉，鱼和坚果消除富含饱和脂肪的食物，如加工食品，全脂乳制品和脂肪肉
第三步：放下盐瓶，把自己变成口轻将钠摄入量保持在最低水平对于降低血压至关重要。在某些人中，当你摄入过多的钠时，你的身体开始保持液体。这导致血压急剧上升。建议将钠摄入量限制在每天毫克（mg）至2,毫克之间。那是半茶匙的食盐。要减少饮食中的钠，不要在食物中加盐。一茶匙食盐含有2,毫克的钠！使用草药和香料来增加味道。加工食品也往往含有钠。务必阅读食品标签并选择低钠替代品。
第四步：减掉多余脂肪体重和血压齐头并进。失去仅有10磅（4.5千克），可以帮助降低血压。重要的不仅仅是您规模上的数字。看着你的腰围也是控制血压的关键。腰部多余的脂肪，称为内脏脂肪，很麻烦。它往往围绕腹部的各种器官。这可能导致严重的健康问题，包括高血压。一般来说，男性应保持腰围小于40英寸。女性的目标应该是不到35英寸。
第五步：扔掉你的尼古丁你吸的每根香烟在你完成后会暂时升高血压几分钟。如果您是重度吸烟者，您的血压可能会持续升高一段时间。吸烟的高血压患者发生危险的高血压，心脏病发作和中风的风险更大。即使是二手烟，也会增加患高血压和心脏病的风险。除了提供许多其他健康益处，戒烟可以帮助您的血压恢复正常。
第六步：不做酒磨子在晚餐时喝一杯红酒是完全没问题的。在适度的情况下，它甚至可能提供心脏健康益处。但饮用过量的酒精会导致许多健康问题，包括高血压。过量饮酒也会降低某些血压药物的有效性。
适量饮酒意味着什么？美国心脏协会建议男性每天限制饮酒两杯。女性应该每天限制摄入一杯酒。
第七步：释放和减轻压力在当今快节奏的世界中，满足不断增长的需求，可能很难放慢速度。离开日常职责非常重要，这样可以缓解压力。压力可以暂时升高你的血压。太多可以长时间保持压力。它有助于识别压力的触发因素。这可能是你的工作，关系或财务状况。一旦了解了压力源，就可以尝试找到解决问题的方法。您还可以采取措施以健康的方式缓解压力。尝试深呼吸，冥想或练习瑜伽。
小编表示北方是高血压高发区，因为高盐量，高脂肪，高蛋白在平时的菜谱中最常见，再加上还不运动，这是高血压形成的原因之一，我们应该多运动，实在不行的，可以走起来，一天步，提升血管弹性，不但能控制血压，还能预防心梗等疾病。