“张医生，我每天坚持散步，为什么还会出现血管损伤呢？你是不是弄错了”？
李大爷今年71岁了，平时身体不错，前两周突然出现嘴角歪斜，双下肢无力的症状。家人看情况不对，抓医院，医生充分了解后，发现初步诊断为“脑梗死”，由于发现及时，所幸没有留下后遗症。
当得知自己症状是脑梗死时，李大爷的心态完全崩溃，认为跟脑血管硬化有关系，也查阅了许多资料。自从好转后，李大也常常坚持散步，认为延缓血管老化，从此开始每天运动坚持散步，还拉着老伴一起。
医生建议：50岁以后，坚持做“这两件事”或比散步利于血管健康
不知不觉学中，李大爷突然出现膝盖疼痛的症状，走路听到膝盖发出声响，一家医院就诊发现是“半月板损伤”。李大爷一时无法接受，并表示自己血管良好，经常散步。
别说是李大爷了，就连不少朋友都会有这样的疑惑，明明自己特别喜欢散步，而且散步对身体也是有好处的，为什么还会出现半月板损伤呢？今天我们就来聊一聊散步的那些事，让大家有更多的了解认识。
运动是对健康极其有利的活动，坚持运动还能降低血管疾病的风险，不过需要注意的是运动需要适当，而不是每天坚持。
像李大爷每天都坚持十公里，散步的活动虽然不高，但其实散步的距离时间有些长也会在，不知不觉中损伤“半月板”。每天散步时间较长，半个月板受到摩擦和挤压，容易受到损伤，出现断裂，拨脱情况，引起弹响疼痛。
其次，半月板是不可再生的，半月板损伤后很难修复损伤的，较严重需要手术。
那么为了保护血管健康，保护半月板，在散步时应该注意什么？
控制步数
散步的不死无不是越多越好，有这种想法的老年人观点比较片明，散步的部署越多很容易造成劳累引起，免疫力下降，不知不觉中损伤半月板。
老年人会定下目标，每天步行1万步到步，其实一次性步行步都更利于健康，根据身体来调节，以第二天不觉得疲劳为最好。
注意散步时间
许多中老年朋友有晨练的习惯，早晨起来散步，收缩毛细血管，增加脑出血的风险，受到寒冷刺激，交感神经兴奋容易引起血压升高。
且早上大多是上班高峰期，尾气严重，空气质量不佳，散步时不要选择，早上可以选择上午9点到10点或者下午3点到5点。
饭后不要散步
有许多人觉得饭后走一走对身体有益，胃肠道的消化能力是不容小觑的，在吃完饭立刻运动，减少血液量，造成腹痛，腹胀恶心症状。
尤其是冠心病患者，容易引起心肌梗死，心绞痛等疾病。
散步前做热身运动
对中老年朋友讲散步前坐，热身运动有很多好处，使人快速进入状态，降低扭伤风险。
除了散步以外，50岁以后坚持做两件事比运动还好：
1.坚持清淡饮食，民以食为天，吃饭时注意清淡，尤其是过50岁后可以起到降低心血管疾病风险。口味偏于清淡，营养均衡，对老年人更为宜。
2.定期体检，50岁后许多大小毛病，早上身很多疾病，在早期时没有症状，容易被忽视，定时体检身体，检查存在的问题及时处理降低疾病风险。
大多数人血管疾病都是通过体检发现的，很多人得了这个疾病，没有明显的症状。但疾病对人体的伤害却是实实存在的。