超过70岁的人每天应该锻炼多长时间？怎样才能健康长寿？
“都说锻炼身体是好的，怎么会出现半月板损伤呢？”
张大爷今年65岁，平时身体很好。前段时间，张大爷体检时，发现血脂异常。为了把血脂降到正常水平，张大爷找来了一些“灵丹妙药”。张大爷得知运动能使血脂恢复正常后，便坚持跑步，每天至少跑5公里。
不知不觉，两个月过去了，张大爷感觉自己的膝盖有点不舒服。虽然买了药膏，但是效果并不是很好。张大爷没办法，医院。医生对张大爷的病情有了充分的了解，告诉他可能是半月板损伤。张大爷在得知自己的病情后，一时无法接受，便自言自语地念起了开头那句话。
医生听了张大爷的话，解释道：“虽然经常运动对身体是有好处的，但是如果经常运动的话，对身体也是有伤害的。”听完医生的解释，张大爷恍然大悟。
那么老年人应该如何锻炼身体呢？怎样才能使他们健康长寿？为了让老年人身体健康，今天医者良言跟大家好好聊聊相关知识。1.老年人应该怎样锻炼身体？
人到了一定年纪，心肺功能就会下降，很多老年人不喜欢运动，有些人甚至会坐着不动。
然而，长期不锻炼或缺乏运动，心脏功能也会相应下降。因此，适当的运动对于老年人来说是非常必要的。但是，老年人运动时要注意以下几点：
选择有氧运动：
相比于年轻人，老年人的脏器功能会有所下降。因此，他们并不适合进行剧烈的运动。
但是，如果运动量太小的话，效果就会大打折扣。有氧运动不仅可以保持心脏健康，还可以预防骨质疏松。因此，有氧运动相对来说是老年人比较好的锻炼方式。
散步、快走、骑车、打太极、游泳等有氧运动都是比较常见的有氧运动。考虑到散步很容易坚持，也比较安全。因此，老年人可以选择步行作为他们的首选运动方式。
如果身体状况良好，每天步行30分钟，每周至少5次步行。身体不好的话，尽量不要觉得不舒服。对于有些人来说，5分钟的运动就已经很难了。
在运动过程中，要注意以下几点：
老年人运动前可以做一些热身运动，大家可以上网查一下相关的视频。
走路时，一定要选择合适的鞋子，尺寸、柔软度要合适，还要注意防滑。老年人本身就有骨质疏松症，这时候摔倒，很有可能导致骨折。
如果您在走路时感到不适，应立即停止锻炼，必要时拨打。同时，运动时一定要选择平地，光线充足的地方。
日常生活中尽量不要选择晨练，以免发生心脑血管意外。大家都知道，早上温度比较低。老年人晨练的时候，人体收缩血管，减少热量的流失。当血管收缩时，血压会迅速升高，从而引发脑梗死、心肌梗死等疾病。
力量训练要兼顾：
事实上，很多老年人都可以经常走路。这个习惯固然是好事，但是力量训练也要兼顾。
力量训练，对肌肉的刺激有很大的促进作用，对老年人的独立能力也有很大的帮助。当然，老年人本身也有骨质疏松的可能。因此，他们的力量训练并不是很强。
具体的力量训练要看个人的情况。举个例子，一个六十岁的老人，一次举起三公斤哑铃，可以举起二十次，那就是极限力量训练二十次。对于这位60岁的老人来说，每次举起3公斤哑铃8~13次就行了，千万不要为了逞能而多次举起哑铃。
在锻炼肌肉时，不要总是锻炼同一个肌肉，而是要寻找不同部位的训练方法。举哑铃的频率为3-5次/周。2.老年人怎样才能健康长寿？
要想健康长寿，最重要的一点就是饮食。一日三餐，吃得好，对健康和长寿都有好处。
与年轻人相比，老年人的食欲有所下降，导致他们吃得少。吃少了，吸收能力也会下降，容易导致营养不良。
老年人多吃蔬菜、水果、优质蛋白、奶制品、豆制品等。选择食物时，要做到多样化。
同时还要注意饮食清淡。每天要吃25-30克的油脂，每天要吃6克的盐。烹调时尽量采用蒸、煮、炖等方法，避免油炸或油炸。
除了要注意饮食之外，还要注意戒烟酒、不熬夜、保持乐观的心态、定期体检、控制慢性病等。
比如糖尿病，目前很难根治，只能通过控制相关指标达标。如果血糖控制不好，会导致脑梗死、脑出血等多种疾病的发生。试问，糖尿病导致中风，卧床不起，对个人健康和寿命有影响吗？答案不言而喻！