冬季是#心脑血管疾病#的高发期。
谈起心脑血管疾病，大家印象中常认为这是老年人多出现的问题。
但实际上，近年来有越来越多年轻人都出现了心脑血管疾病问题。
因此，大家千万不可掉以轻心。
为何冬季心脑血管疾病高发？如何预防？
百度健康医典医院心脏中心主任医师陈江天为大家带来权威科普。
编审专家：陈江医院心脏中心主任医师
为什么冬季容易发生心脑血管疾病？
心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称。
它泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。
冬季气温过低会导致血管收缩，血压便会上升，也就容易引发心脑血管疾病。
如果本身存在心脏病、高血压等疾病，脑内血管上可能存在微动脉瘤。
当温度降低时，血压升高到超出微动脉瘤承受范围，可能因压力过大发生破裂，导致脑出血，严重会危及生命。
生活中如何有效预防？
虽然病发可能很严重，但其实我们可以通过日常生活中的一些很容易做到的事情来做到有效防护，防止意外发生。
1.「起床别太猛，睡眠要充足」
要注意，冬季起床太猛，容易诱发心脑血管疾病。
醒来后，要缓慢起身。
这样一方面，可以让身体逐渐适应被窝外的温度，另一方面也能帮助身体和大脑适应“清醒”状态。
最好还能再伸个懒腰，舒舒服服开启新的一天。
起床后，可以来一杯温水，对预防高血压、动脉硬化也很有帮助。
早睡早起，睡眠充足才能保证身体得到充分的休息，进而处于最佳状态。
2.「放松心情、拒绝焦虑」
心理压力大，精神过度紧张，尤其是焦虑，是引起血压上升的重要因素，加上冬季气候干燥温度低更容易增加患病风险。
情绪焦虑不仅可能引发高血压，还有可能影响降压药物的疗效。
因此，保证良好的心情，学会释放情绪非常重要。
3.「正确御寒，保护关键部位」
冬季的低温是导致心脑血管疾病高发的最大因素。
气温下降容易引起血压波动，也会使人体冠状动脉收缩，引发心肌缺血导致心脏负担加重，从而引发一系列心血管疾病。
因此，合理御寒尤为重要。
如何正确保暖？
首先，要避免室内外温差过大，室温维持在16~23摄氏度之间为理想。
同时，保证室内的湿度在30%--50%为宜。
也要记得适当开窗通风，寒冷天气缩短外出活动时间。
其次，在外出时要做好保暖措施，根据气温增添衣物，做好脖子、胸口等重要位置的保暖。
最后，本身就有高血压问题的伙伴一定要记得戴帽子！戴帽子！戴帽子！重要的事情说三遍~
4.「正确运动、戒烟酒、洗澡别太热」
许多人有晨练的习惯，是好事，但冬季要尽量避免过早锻炼。
晨练最好是日出后气温上升再进行室外运动，避免太早气温过低血管收缩引起血压波动或导致感冒。
冬季洗澡浴室温度建议保持在25摄氏度为宜。
开始洗澡前可用花洒冲脖子后方1分钟，保持体温，这样有助于稳定血压。
洗澡的顺序也有讲究。
合理的顺序是先洗脸、手脚，然后冲身体，最后洗头。
这样有助于身体逐渐适应温度变化，避免血压大幅波动。
5.「科学“进补”，健康饮食」
虽然冬季是进补好时节，但也不能暴饮暴食，高油高盐高碳水类食物也不宜吃太多。
低碳水、高蛋白、高纤维、低糖仍然是健康饮食首选。
尤其对于有高血压和心脏疾病的人来说，低盐尤为重要。
高盐食物会使血压升高较多。
《中国居民膳食指南》推荐，每人每天食盐摄入量：健康成年人不超过6克，65岁以上老年人不超过5克。
敲黑板！前往别忽略“隐形盐”。
每天小于6克盐，这里的6克盐包括调料品和其它含盐食品中的食盐含量。
高血压脑出血等心脑血管疾病往往发病很突然，不同的疾病也表现各异。
如果出现突然的头痛，恶心、面部或四肢感觉麻木，软弱无力，不能说话等情况，医院就诊，避免耽延病情。
希望医典的科普能够帮大家度过一个健康温暖的冬日~