小脑出血

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TUhjnbcbe - 2020/11/13 21:27:00

导读

睡眠影响我们生理的各个方面,所以我们总是在患者咨询及看诊中问患者的睡眠质量。但我们应该问什么问题呢?我们该怎么处理这些答案?这些答案能够帮助我们什么?

(一)五种睡眠障碍及其识别

我们首先需要知道在睡眠周期哪一部分受到影响?我会问:“你睡了还是睡着了?你什么时候醒来的?下面是常见的五种不同的情况:1.睡眠不足:这意味着患者长期睡眠不足,因为他们没有给自己足够的睡眠时间。在这种情况下,主要问题通常是因为熬夜完成任务及娱乐等。要问的问题:你几点睡觉?你想几点睡觉?你通常睡前在做什么?你是否有一个过渡的事情来帮助你准备睡觉?2.入睡困难:意思是躺在床上醒着,通常表明身体或者头部还没有准备好睡觉。要问的问题:你睡前做了什么?当你躺在那里醒着的时候,你身体舒服吗?你卧室的环境(温度、光线、噪音等)是什么?你脑子在想什么?3.午夜觉醒:意思在半夜醒来,因为一个明显的原因(去洗手间)或不明显的原因,然后无法回去睡觉。通常,心理活动的增加会阻止患者再次入睡。要问的问题:你醒来有什么明显的原因吗?多久发生一次?你醒来会开灯吗?你开始考虑事情了吗?你要多久才能入睡?你是卧床还是起床?你对那些觉醒有什么感觉?4.早醒:意思在凌晨4点或5点醒来。即使想睡觉也无法睡觉。这可能会让你相信只是不需要像其他人那样多的睡眠,而在大多数情况下,你确实需要睡眠,你只是很难获得睡眠。要问的问题:你醒来有什么明显的原因?多久发生一次?醒来你要睡几个小时?你醒来的时候房间很亮吗?你开始思考问题了吗?你想回去睡觉吗?你是卧床还是起床?你对那些觉醒有什么感觉?5.睡眠碎片化:这意味着你不能一觉睡到天亮,会有几次短暂的醒来,然后就能马上入睡。这是睡眠前饮酒的常见副作用,但也可能由于其它原因发生。要问的问题:你睡前做什么?你喝酒吗?你吃安眠药吗?你卧室的环境(温度、光线、噪音等)是什么?问这些问题的时候可以更好地了解患者睡眠的相关症状、习惯和态度。并使你制定解决睡眠问题的计划更进一步。(二)影响睡眠-外部因素自从有电照明以来,生活发生了很大的变化,包括与太阳的日常循环脱节和延长活动时间。问题是晚上花在蓝光前的时间会影响褪黑素的释放(一种向大脑发出信号的激素,即是时候转向睡眠了)。大脑被光线蒙蔽,认为它仍然是白天,减缓了褪黑素的逐渐产生。当你关闭电脑或其他电子设备睡觉时,你可能还没有准备好睡觉。在黑暗中,褪黑激素可能还需要一个小时或更长时间才能达到睡眠准备的水平。如果你很难入睡,你可以考虑把你的室内温度调低一点。(三)影响睡眠-生理因素当你有睡眠困难时,首先来看睡眠环境因素并对其进行微调,看看这些变化是否有助于我们更好地睡眠。如果环境因素没有很大的不同,我们会更深入地检查我们的生理状况:1.慢性疼痛:如果你晚上有疼痛,就很难入睡或睡着。我们可以尝试以下方法来减轻疼痛

注意什么样的夜间活动能使疼痛更容易控制,并在睡觉前进行这些活动

找出最舒服的睡眠姿势,以减轻疼痛

通过训练大脑减轻痛感

2.消化问题:最常见的原因是胃酸反流,常常表现为心痛。消化困难可能会阻止你入睡。以下是一些处理消化问题的建议

晚饭吃较少的食物,以便消化

不要在就寝时吃得太近,以便有足够的时间消化

避免那些引起胃灼热的食物,比如油炸和油腻的食物

试着在床上抬高上半身,看看会不会有什么不同

如果症状变得更糟,需要咨询医生

3.频繁小便:半夜起床上厕所对我们很多人来说是司空见惯的事。然而,如果你必须起床3次或更多,它真的会影响你的睡眠质量,即使你马上就睡着了。处理频繁小便的一个明显的策略是在睡觉前限制你的液体摄入量。你仍然需要保持水分,但试着在一天的早些时候饮用补充水分。4.不宁腿综合征:有些人在晚上无法控制腿抖动,因为他们的腿感到不舒服。通常不会导致严重的疾病,但是如果它经常发生的话,它会对睡眠造成很大的干扰。5.呼吸困难如果在晚上有呼吸困难,这通常是由于你的喉咙阻塞,这可以唤醒你而影响你的睡眠质量。这些障碍可以是良性的,比如打鼾。或者更严重,比如阻塞性睡眠呼吸暂停。打鼾通常发生在你喉咙里的组织放松和部分阻塞气流时,当你吸气时会使它们振动,发出那种典型的打鼾声。另一方面,阻塞性睡眠呼吸暂停意味着每晚有几次你短暂地停止呼吸,然后突然喘息起来。

糟糕的睡眠会导致免疫系统受损!

随着冠状病*的爆发,保持你的免疫系统更重要,高质量的睡眠是一个重要的组成部分。如果有严重的睡眠障碍,请找专业医生咨询解决。

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