编撰：儒风君
古书《孝经援神契》中讲：“秋分后十五日，斗指辛，为寒露，言露冷寒而将欲凝结也”。
谚语说：“寒露寒露，遍地冷露。”
白露时节地面开始出现露水，寒露时节露水变得更多，并且有逐渐变成霜的迹象。
此时天气明显转凉，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北和西北地区即将进入冬季。
此时要格外注重饮食起居，健康度过秋天。
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吃好三样
1、蜂蜜
秋季天气干燥，极易诱发呼吸道疾病，在这个季节很多人都容易咳嗽，所以一定要注意润肺润燥。
蜂蜜富含多种微量元素，中医认为它可以清热润燥解*。
清晨起来一杯温开水，加上少许蜂蜜，既可以滋阴润燥也可以美容养颜。
2、芹菜
秋冬进补身体代谢，身体内产生的废物增多。所以一定要注意排*。
芹菜中富含丰富的纤维素，可以帮助身体清空废物，经常食用可以刺激身体排*。
而且中医认为芹菜可以利尿降压，可以辅助早期的高血压高血脂治疗。
但是芹菜性凉，中老年人要适量食用，一次不能吃太多。
3、核桃
夏日无病三分虚，秋天一定要注意进补。
但是进补必须温和，切忌大鱼大肉。
辣椒花椒韭菜羊肉都是大燥大热之物，秋季干燥，不宜食用。
寒露时节，核桃刚刚上市不久，可以多吃核桃。
中医认为：核桃可以补肾固精、温肺定喘，又能益气养血，润燥润肠。
综合各个方面都最适宜秋季食用。
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喝好三样
1、枸杞菊花茶
夏天人们喜欢喝凉茶，秋天天气干燥，很多人还是喜欢喝凉茶。
这样非常容易损伤身体。
夏天阳气升腾，凉茶不会损伤阳气；但是秋冬季节再喝凉茶润燥就容易伤阳。
秋天适合泡枸杞茶、菊花茶，养身明目、滋阴润燥，一举多得。
2、银耳鹌鹑汤
秋季要温补润燥。
鹌鹑蛋有补血益气、强身健脑、丰肌泽肤等功效。
寒露天气凉燥，皮肤容易干裂，最适合食用鹌鹑蛋。
银耳含有17种氨基酸，可以滋阴润燥，也是超优质的蛋白质来源。
鹌鹑蛋尽量选用形状规则匀称的，银耳尽量冷水泡发。
秋天饮用银耳鹌鹑蛋汤，既可以强身健脑、也能丰肌泽肤。
3、荸荠萝卜粥
秋冬季节要开始贴秋膘。
但是很多人因为夏天吃冷饮太多，导致脾胃不和，身体消化能力大大减弱。
可以把荸荠萝卜加入粥中。
既可以生津止渴，也能健胃消食，最适宜秋季进补不消化的中老年人。
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做好三样
1、足部保暖
白露身不露，寒露脚不露。
寒露之后天气越来越凉，穿衣服就不能再赤身露体了。
尤其要注意脚部保暖，科学研究表明，寒从脚起，脚部受寒很容易导致胃病和诱发慢性肺病。
要穿着保暖透气的鞋袜，不要久坐或者久站，注意活动。
晚上可以多用温水泡脚，促进血液循环，提高身体抗寒能力。
2、不要憋尿
秋季干燥，很多人起床容易口干。
所以晚上喝水会比较多，加上出汗较少，凌晨很多人习惯憋尿。
但是长期憋尿会升高血压，提高心脏负荷，有引发脑出血的风险。
长期憋尿还容易诱发膀胱炎。
如果不习惯半夜上厕所，可以在卧室准备一个便盆，尽量不要憋尿。
3、倒走健身
寒露倒走健身，安全第一。
寒露时节，阴阳交汇，保持机体平衡至关重要。
适当倒走，可以有效锻炼身体平衡，调整肢体运动，通畅体内血液循环。
还能锻炼小脑，防治关节炎。
但是倒走弊端也很严重，盲目倒走，极易发生危险。
所以一定要选择熟悉的环境，和熟人一起参与，注意速度和障碍物，尽量选在开阔平坦的草坪。
倒走健身要根据气温、运动量适当休息，以10—15分钟为宜。
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