你有多久没睡个好觉了？
睡不好，不仅心理上备受折磨，
还容易引发各种疾病，
猝死率比正常睡眠的人高出%。
长期失眠的朋友，千万不要掉以轻心！
失
眠
睡眠好坏有公式，算算你及格了吗？
一天睡足7、8个小时就能算得上是好睡眠吗？
其实不是。
你以为你睡好了，可是到了第二天依然会起不来床，头昏脑涨，四肢疲软使不上力气。这恰恰说明你的睡眠质量很差！
真正的好睡眠不在乎时间长短，而是睡眠效率达到90%！
睡眠质量好不好可以对照以下5条做判断：
?入睡快，在30分钟内入睡；
?睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；
?无起夜或很少起夜，醒来时间较短；
?起床快，早晨起床后精神好；
?白天头脑清醒，工作效率高。
如果这些都能达到，说明睡得还不错。
如果主观感受难以判断，那么你可以用睡眠效率公式，算出睡眠好坏。
睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间
结果大于85%就算正常，达到90%就已经算很好的睡眠了。
睡眠不好试试针灸疗法
失眠中医称为不寐、不得卧，是以经常不能获得正常睡眠，或入睡困难，或睡眠时间不足，或睡眠不深，严重者彻夜不眠为特征的病证。
针灸疗法具有从整体上协调机体阴阳平衡的作用，如《灵枢-根结》曰：“用针之要，在于知调阴与阳，调阳与阴，精气乃光，和形于气，使神内藏”。
人体在睡眠正常的情况下，保持着阴阳相对平衡的状态。如果有导致失眠的原因作祟，如心脾两虚、阴虚火旺、心虚胆怯、胃气不和等，均可导致阴阳失和而致失眠。针灸治疗失眠的关键，就在于根据证候的属性来调节阴阳的偏盛偏衰，使机体归于“阴平阳秘”，恢复其正常生理功能。
睡不好该怎么办？
1、生活要有规律
晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床。还有就是，无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。
2、合理饮食
在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，以吃清淡、易消化食物为好。也可以在睡前喝上一杯热牛奶，不要喝茶、咖啡等刺激食物，也能改善失眠。
3、降低室内温度
暖和的身体和凉爽的房间是快速入睡的绝佳组合。较低的空气温度可以引发倦意并且防止盗汗。除此之外，凉爽的房间让你可以抱着你爱的人入睡，减少你的焦虑和压力。
4、避开光线性的物品
在卧室内减少光线性的小物品，尤其是不要放钟摆式的挂钟，这样的光线跟振动尤其能损坏睡眠系统，让人难以入眠。
5、放松身心
上床睡觉后，不要多想工作或者生活中的事情，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，或听听音乐，看看书，都能够很好的帮助入眠。
6、及时就医
如果你是长期性地不好入睡，可能是患有失眠症。如果你因此很担心自己的健康问题，不妨看看病或者咨询心理医生，寻求解决的办法。
医生介绍
赵满球
针灸主治医师
从事针灸56年，对祖国针灸医学有较深研究，临床经验丰富，针灸技术纯熟，诊断准确，选穴得当，无痛进针，使用头皮针、体针、耳针、腕踝针、火罐等交替治疗,疗效显著，深受中外患者好评。各种报刊曾以“妙手神针赵，山城神针赵满球”等美誉进行报道。还为美国、法国、日本，德国等二十余国外宾及海外患者治疗，深受外国友人赞扬，号称“OK神针赵”。
神经系统疑难病症：脑溢血、蛛网膜下腔出血、脑血栓等后遗症、痉挛性倾斜（早期）、三叉神经痛、眼静脉栓塞、小脑供济失调，老年痴呆（早期）、神经性头痛、偏头痛，严重神经衰弱、抑郁、焦郁症、枕大神经痛、视神经萎缩、视神经炎、外感神经麻痹等。
各种痛症、炎症：颈椎病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、耳鸣耳堵（早期）、中枢性和周围性面瘫、急性骨炎、急慢性支气管炎、哮喘（不包括肺气肿）、上呼吸道感染（如头痛、咳嗽、流涕等等）、前列腺炎、糖尿病（早期）、遗尿、急慢性肺炎、菌痢、过敏性鼻炎等。
皮肤美容科疾病：色素沉着、痤疮（青春痘）、扁平疣、过敏性皮炎等。
七星岗馆：周二、周四、周六上午/下午
*思琴
教授
副主任中医师
年毕业于成都中医药大学，针灸学硕士学位，组织工程专业博士学位。任教于重庆医科大学中医药学院，承担《针灸治疗学》、《实验针灸学》、《临床康复学》等本科课程主讲，重庆市针灸协会常务理事、保健专委会副主任。发表SCI及CSCD核心论著数篇；作为负责人还获得国家自然科学基金以及重庆市科委、教委、卫健委、体育局、渝中区科委等多个部门课题资助。分别于年以及年赴香港大学和美国斯坦福大学访学各一年。从事中医针灸科、康复科临床工作十年。
脊柱常见疾病：擅长针灸、手法治疗因脊柱问题引起的各种骨关节疾病，如颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、坐骨神经痛；以及脊神经受压引起的各种内科疾病如：心律不齐、心慌胸闷、头晕、头痛、消化系统问题、生殖系统问题
妇科疾病：月经不调、痛经、闭经
儿科疾病：小儿喘嗽、腹泻、消化不良、感冒、发烧
神经系统疾病：脑梗死、脑出血疾病后遗症等
重庆七星岗馆：周一、三、五下午
洪代惠
副主任中医师
年毕业于成都中医学院中医专业，年参加工作，医院针灸针科工作32年，医院副主任中医师，重庆市针灸针学会第一届理事，中国针灸学会会员，从事针炎临床工作40年，参加国家级及省级科研项目7项，发表国家级及省级论文10余篇，据有丰富的临床经验，擅长运用中医针灸治疗各种常见病，多发病。
头面部疾病：面痛面瘫、面肌痉挛、三叉神经痛、动眼麻痹、耳鸣耳聋、颞颌关节炎精神神经系统疾病：失眠、忧郁症骨病：颈椎骨质增生、椎间盘突出、腰椎骨质增生及椎间盘突出、腰肌劳损、四肢关节退型性改变消化系统疾病：慢性胃肠疾病妇科疾病：月经不调、盆腔炎、女性绝经期调理其他疾病：脑卒中后遗症、前列腺炎、急慢性扭伤、带状疱疹以及周围病变等尤其运用针灸治疗颈腰椎疾病、关节病变等重庆七星岗馆：周一、三、五下午
大医品牌
重庆圣爱中医馆于年正式落户于重庆市渝中区中山一路6号（七星岗财信渝中城），常年开设中医妇科、中医儿科、中医老年病科、中医内科、中医外科、中医消化科、中医亚健康管理、中医康复科、针灸科。善于通过望、闻、问、切传统技法来诊断疾病，根据患者具体情况，从寒热虚实的角度判断疾病的性质，做到药到病除，长期得到患者一致好评。
为更好的服务广大山城百姓，我馆特邀请知名中医长期坐诊，如有需要请致电-详细咨询。
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